আইবিএস (আইবিএস – ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) – কারণ, প্রতিরোধ ও কমানোর উপায়

আইবিএস (আইবিএস – ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) হল পরিকল্পতন্ত্রের একটি সমস্যা যেখানে অনেকগুলি উপসর্গ থাকে যেমন পেটে খিল ধরে ব্যথা, এক্সকন্যাক্ট, খাবার হজম না, পেট ফেঁপে তোলা, ডায়ারিয়া কোষ্ঠকাঠিন্য। এই দুটির জন্য যদি অনেক বেশি সময় ধরে থাকে এবং তিনবার হয় তাহলে আইএসবি হতে পারে।

আইবিএসের সঠিক কারণ অজানা। পরিপাকতন্ত্রের অস্বাভাবিক সংকোচন প্রসারনের জন্য এই সমস্যাটি সাধারণত হয়।

আইবিএসের কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই কিন্তু কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করে আইবিএস কমানো যায়। বাইরের মধ্যে হল খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন।

কিছু খাবার যেগুলো উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে —

১. হোল গ্রেন চালের ভাত।

২. ফল, শাক সবজি।

৩. পরিচিতি জল মত তিন লিটার তারিখে

৪. কম চর্বিযুক্ত খাবার যেমন মাছ, ডিম, মুরগির মাংস।

এই খাবারগুলো কমান অথবা বাদ দিন —

১. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার 

২. রুটি বা গম,জব,বার্লি থেকে তৈরি যেকোন খাবার 

৩. কিছু সবজি যেগুলো বাড়ায় যেমন বাঁধাপি, ফুলকপি, ব্রকোলি

৪. অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার 

৫. চা, কফি, এলকোহল, ধূমপান 

৬. বাদাম

 ৭. খবর 

খাবারে ভালো এবং চার ঘন্টা অন্তর খান। যেটি আপগুলি রেকর্ড আইএস বাডেফোর্ফোর রেকর্ডগুলি দেখুন মাস বন্ধ করুন কিছু উন্নতি হচ্ছে তিন আইবিএস দুশ্চিন্তা করবেন না। দুশ্চিন্তা বাড়লে এই সমস্যাটি আরো বাড়ে। তাই মনকে যতটা সম্ভব শান্ত করতে – আপনি চাপ কমান বা যোগ ব্যায়াম করুন ।

 

সূত্র : https://www.drdsarkar.com/diet-for-ibs-irritable-bowel-syndrome/